③ベッドに、タオルケットとティッシュペーパーを用意しておく。
 
④ここからのオナニーの所要時間は、正味30分前後が望ましい。
 
⑤気分を盛り上げるための動画や写真を用意し、鑑賞する。あまり長い時間鑑賞する必要はない。性欲が高まり、ペニスが勃起すればそれで充分だ。ただし、この時オナニーはおこなわないこと。
 
⑥ここからは一切、視覚的効果を求めてはいけない。自分の想像（妄想）だけで盛り上げていく。まず、ペニスの陰嚢や裏筋あたりを優しく撫で、勃起するのを確認する。
 
⑦包茎の人は、優しく包皮を剥いて反転させる。反転させた後も、しばらく陰嚢や裏筋あたりを撫で続ける。この時点でペニスは充分勃起しているはずだ。ここでコンドームを付けると、さらに実際的となり、よりセックスの好意的な模範となって、自己肯定感が高まる。なんの想像（妄想）をしなくても、ペニスを優しく撫でているだけで気持ちいいはずだ。
 
⑧その後、寝そべった体勢で、目を瞑り、パートナーとのセックスを想像する。シーツを汚さないよう、タオルケットを敷いておくといい。勃起したペニスを優しくゆっくりといじりながら、ペニスを相手の体に挿入していく想像を試みる。そうしてさらにペニスを撫で続け、挿入したと想像するペニスの動きをイメージしながら、相手との興奮した状態をイメージする。この時、とてもいい気分となる。
 
⑨徐々にヴォルテージを高めていき、一度、その興奮から冷めたショートタイムを断続的につくるのもテクニック。徐々にヴォルテージを高めていくことは、セックスと同様のシチュエーションで心身の興奮を得ることになる。この時既に、さまざまな想像をめぐらしているので、興奮は頂点に達し、射精したい衝動に駆られるはずだ。それはもう、自分の好きなタイミングで射精してまったくかまわない。ただし、必ずしも、クライマックスで射精を伴う必要はないのだ。個人の自由である。あくまで自分のペースで、性欲を高めるのが目的であり、刺激優先ではない。優しい接触と想像だけでオナニーを楽しむのが、スローな「ナチュラル・マスターベーション」の本意である。
 
⑩オナニーが終わったら、ティッシュペーパーを使ってペニスや体を拭き、シャワーを浴びたりするのもいい。お茶やコーヒーなどを飲んで心をリラックスさせることもおすすめする。
 

注意すべきこと

○ペニスを傷つけたり、過度な強い刺激を与えない。
○床オナや皮オナはやらない。
○他人を巻き込まない。他人に見せない。自分だけでおこなう。
○道具を使ったオナニーを否定する。長時間に及ぶオナニーを否定する。パートナーに見せびらかすオナニーも否定する。
○自分で気分が滅入る行為はやらない。自己肯定感を高めるためにおこなうのだから、まったく個人で性的な快感を得るための、慎ましやかなオナニーが望ましい。